klata tric

Jak dla mnie każdą partie za dużo razy cwiczysz w tyg :/ wal np tak: klata barki bic+tric plecy

Moim zdaniem w zaciszu domowym/strychu/piwnicy robi się zdecydowanie większe postępy niż na siłowni, skupiasz się na sobie, nie czekasz na swoją kolej, nie machasz talerzami co chwilę żeby założyć swój ciężar i ogólnie spokój buduje. Co do Twojego planu to widzę starą szkołę, którą też stosowałem, natomiast teraz jest ponoć większa wiedza i już [...]

[...] oliwek 30g Trening Ostatnio były wolne ciężary a dzisiaj na maszynach. Ogólnie nie będę się rozpisywał bo nie pamiętam ale były plecy (mocno) 8 serii, barki(srednio)5 serii, klata(lekko, ze 4 serie) bic i tric po jednej serii. Po siłowym cardio: Bieżnia 37minut 6.1km/h i rowerek 16 minut level 15. Chciałem trochę więcej na bieżni podziałać ale [...]

[...] Hi-Tec Hi Anabol Protein 91, witaminy Activ Lab top10, resztki omega3, od czasu do czasu profilaktycznie arthblock listopad to FWB a teraz siłowania 3x na tydzień pon klata, biceps, przedramię wt plecy, tric, brzuch pt, nogi barki, kaptury aero - teraz pogoda kiepska ale kiedy można to biegi 3x tydz po 30-40 min na początek starczy, [...]

A ja jadę do 85kg i wio;p jutro dietka w 100% i trening ;p Chciałbym mieć kiedyś trening taki że np. bic+klata , plecy +tric , nogi+bary ... jeszcze daleka droga przede mną ^^

Siema:D Napiszę tylko że trenuję teraz K1 a nie siatkę , ćwiczę 3razy w tyg na wf;// Pon plecy i bic (wychodzi 12serii + 6-9) Śr Klata i tric (wychodzi 12serii + 6-9) Pt Barki i nogi (wychodzi 9serii + 9) Brzuch bardzo fajnie wchodzi na K1 więc nie robię oddzielnych treningów , K1 mam w pon/czw/pt. Masa chyba stoi w miejscu , mam około 77kg a chce [...]

LOL CZLOWIEKU, BIC2x Klata 2x i tric 1x co to zestaw dyskotekowy na wakacje? gdzie reszta grup miesniowych ?

[...] -unoszenie hantli bokiem 3x10,8,6 -unoszenie hantli w obadzie 3x10,8,6 I efekty mizerne. Chciałbym to jakos poprawić, i myślę, czy by nie pozamieniać na taki układ - klata bic, plecy tric, nogi barki zostaja. W plecach chciałbym zmienic unoszenie hantli w opadzie na sciaganie linki wyciagu gornego poniewaz chcialbym poprawic szerokosc [...]

A jeżeli zamienie na plan klata bic, plecy tric, to czy dalej musze odjąć po serii ? Wyciąg nie rozbuduje pleców ? W takim razie jakie ćwiczenie poradzisz jako trzecie, drazek jest na szerokosc, wioslowanie na grubosc, trzecie tez bym chcial na szerokosc, bo jest wąsko, a jak juz pisalem, na drążku wogole nie idzie progres, nie wiem czemu :/ [...]

Koleność nogi/plecy/klata/barki/bic/tric Bez mc bo łączenie siadów klasyka i mc klasyka z twoim stazem nie ma sensu - zajedziesz prostowniki. Brzuch i wspięcia tak - po treningu. Jak nie znasz techniki to daj wyciskanie sztangi sprzed głowy w barkach. Jesli chcesz koniecznie mc to któraś z jego odmian np. RLD Drążek możesz robić podchwytem ale nie [...]

Poniedziałek (klata przod/ bok barku) Wtorek (bic+tric) Środa (off) Czwartek (Nogi) Piatek (plecy+tyl barku) Zmiejsze ilosc cwiczen do 3 na jedna partie ciala i bedzie dobrze ?? Zmieniony przez - marcinxdcs w dniu 2011-12-24 17:01:30

Za***iscie jest, tric wymiata . Troche klata odstaje ale napewno to nagrobisz Oczywiscie sogacz

ok rozumiemy klata+bic +brzuch nogi off plecy + brzuch barki+tric brzuch 4x unoszenie nog na drazku 4x15-12 4x allahy 4x15-12 4x russian twist 4x 10 na strone jest git? i jakie cwiczonka jeszcze na triceps bys rozpisal mistrzu? Zmieniony przez - trenikos w dniu 2011-12-04 14:58:11

klata, bic, tric-> przeladowane plecy, nogi-> cienizna

nogi 21 seri, klata 16 serii, plecy 16 serii, barki 16 serii, tric 16 serii, bic 16 serii. Sam sobie powinienes odpowiedziec czy jest dobrze. Duże 12-16 serii, małe 8-10seri

Partie połącz tak klata,bic,przó i bok barku plecy,tric,tył barku nogi Na małe partie daj 3ćw po 3s na duże 4ćw po 4s. Wklej poprawiony zdr

wg mnie duze to klata plecy nogi(uda raczej) no i brzuch moze a biceps tric i barki to male, i gdzie bym nie czytal to kazdy jak uklada trening i nawet jak ci wyrazaja opinei to wszedzie te mniejsze partie sie mniej robi, ja proponuje zebysmy przeprowadzil konwersacje na gg: 6712810 moze dowiem sie czegos ciekawego jednak :)

[...] ZE SZTANGĄ 8 8 6 6 2. PORIOSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 8 8 6 6 3. Uginanie nóg leżąc / stojąc maszyna 4. WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ 4XMAX Oprócz progresji powtórzenia w zakresie 8 - 12 - chyba że wolisz 88 66 Zamien biceps z tricepsem, ma byc tak klata bic plecy tric barki nogi pzdr Zmieniony przez - hadesZiom2 w dniu 2009-04-23 17:30:42

[...] 4x modlitewnik 4x Na rozgrzewke czworoglowych przed przysiadami zrob prostowanie na maszynie ale w wiekszym zakresie 15-10 ( zakladajac duzy ciezar w tym cwiczeniu pogarszasz jego efektywnosc ) Co do zamiany na klata bic plecy tric barki nogi to MOZE byc tak, ale nie koniecznie musi proponuje przetestowac obie wersje i robic wedle uznania.

plan lipa zrob tak: Klata: Wyciskanie lezac 5 seri 12-8 Wyciskanie na skosie 4 s 12-10 Rozpietki 4s 10 powt Tric: Pompki na poreczach 4s 12-10 Francuz lezac 12-8 Plecy: MC 5s 10 powt Podciaganie na drakzu szeroko 4s max Wioslowanie sztanga 4s 12-8 Bic: Uginanie stojac 4s 12-10 Mlotki 10-8 Nogi: Przysiady 5s 12-8 Wykroki 4s 10 na noge MC proste [...]